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건강한식습관2

간헐적 단식이 건강에 미치는 효과 (16:8, 5:2 다이어트) 현대인들의 건강 관리 및 체중 감량 방법 중 하나로 **간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)**이 주목받고 있습니다.단순한 다이어트 방법이 아니라 혈당 조절, 신진대사 개선, 세포 재생 활성화 등의 효과가 입증되면서 인기를 끌고 있습니다.이번 글에서는 간헐적 단식의 개념과 효과, 대표적인 방식인 16:8과 5:2 다이어트, 그리고 건강에 미치는 영향을 자세히 살펴보겠습니다.1️⃣ 간헐적 단식이란?간헐적 단식(IF)은 일정한 시간 동안 공복을 유지하고, 정해진 시간 안에 식사를 하는 식사 패턴을 의미합니다.✔️ 특정 음식 자체를 제한하는 것이 아니라, 식사 시간을 조절하는 방식입니다.✔️ 공복 시간 동안 신체가 **지방을 연소하고, 세포를 회복하는 과정(오토파지, autophagy)*.. 2025. 3. 7.
단백질 섭취의 중요성 & 단백질이 풍부한 음식 추천 1️⃣ 단백질이 왜 중요할까?"단백질은 근육을 키우기 위해서만 필요한 영양소일까?"👉 NO! 단백질은 근육뿐만 아니라, 피부, 머리카락, 호르몬, 면역 체계 등 우리 몸의 거의 모든 기능을 담당하는 필수 영양소입니다.📌 단백질이 중요한 이유✅ 근육 유지 & 성장 – 근손실 예방 및 신체 회복 촉진✅ 면역력 강화 – 항체 형성을 도와 질병 예방✅ 포만감 유지 – 다이어트 시 식욕 조절에 도움✅ 신진대사 활성화 – 에너지 소비량 증가로 체지방 관리에 유리💡 TIP:📌 일반적인 하루 단백질 권장량은 체중 1kg당 0.8~1.2g이지만,📌 운동하는 사람은 1.2~2.0g까지 섭취하면 더 효과적이에요!2️⃣ 단백질이 풍부한 음식 BEST 8👉 단백질 섭취는 고기만 먹는 것이 아니라, 다양한 식품에서 균.. 2025. 3. 6.